一日30分のウォーキングが健康美容に最適
健康のためにも美容のためにも、毎日の適度な運動は欠かすことが出来ませんが、日頃運動をしない方の場合、筋トレやエクササイズなどの激しい運動は、なかなか続けるのが難しいもの。
毎日負担なく、気軽に楽しめる運動としておすすめなのが、ウォーキングになります。
いわゆる歩くことですが、ウォーキングの際には、歩き方などの細かい面倒なことを考えずとも構いません。
ただ歩くだけで、健康美容に効果がありますので、色々と考えながら歩くと疲れてしまうという場合は、何も考えずに、散歩を楽しむようにしましょう。
健康と美容のために散歩をする際には、出来れば一日30分程度のウォーキングをすることが大切です。
10分以上歩くことで有酸素運動は効果を発揮しますが、30分続けることで、脂肪燃焼効果アップ、筋力アップ効果が期待できるでしょう。
スピードは体に負担がかからない程度で構いませんので、毎日続けて苦しくない程度に、景色をゆったり楽しめる程度に、お散歩を満喫することがおすすめです。
散歩中に楽しむことが大切です
ウォーキングはただ歩くだけですと、慣れてきて飽きてしまう可能性がありますので、ウォーキング中に楽しみを見出すことが重要になります。
道端に咲いている花を愛でたり、だれかと話をしながらきままに散歩をしたり、その日によって行くコースを変えるだけで、毎日のウォーキングを苦痛なく楽しめるでしょう。
誰かと会ったら途中で少し立ち止まって、会話をするようなシーンがあっても構いません。
日常生活に自然に取り組めるようにすることで、ウォーキングを新鮮に楽しめます。
毎日コツコツ行うことが重要
ウォーキングは、出来るだけ毎日こまめに続けることが重要です。
たまに長距離を歩くよりも、毎日コツコツ小距離を歩いた方が、結果として健康維持につながるでしょう。
もちろん、雨の日などは無理をしてウォーキングをすることはありません。
家で出来る簡単な運動を行ったり、ジムに通い始めるというのも一つの方法です。
ジムであれば、天候や気候に関係なく楽しめるとともに、ジム友達が作りやすくなる点も、大きな魅力と言えるでしょう。
ウォーキングをする時間帯に注意
ウォーキングは出来るだけ、早朝や夕方など、日差しが強くない時間帯に行う様にしましょう。
日中の日が熱いタイミングですと、熱中症に繋がるケースも少なくありません。
毎日のウォーキングが苦痛に感じやすくなりますので、時間帯も気を付けてみることが大切です。